這篇寫給自己也寫給想瘦身的善男信女
分享一下阿山從胖妹變瘦妹心路血淚史～祝福大家跟我一起變辣妹哈哈
『２５歲以前』阿山都是瘦妹仔
瘦皮猴那種 怎麼努力吃都吃不胖～～
但是歲月不饒人 隨著蠟燭越吹越多根
身材居然像吹氣球一樣 體重突破人生的巔峰
加上沒有量體重的習慣 自己的心態又還停留在
『怎麼吃怎麼瘦』
逢年過節回家，母親都說：「瘦到臉頰都消下去了，是不是沒在吃飯」
自身的怠惰＋沒有病識感＋媽媽覺得瘦＝胖胖胖胖胖胖
變成了下面的模樣
先來說一下阿山的體重變化史
【大學時期】大概是４２－４３公斤
【出社會後】大概是４４－４５公斤
【２８歲後】５３公斤！！！！！
一直到友人提醒我最近胖了不少
一量體重看到５字頭才恍然大悟.......
下定決心開始運動及飲食控制
以下跟大家分享阿山的自身經驗～啊下面是現在的me
但是每個人體質和個性不同，
選擇自己最適合的最能堅持下去的方式才是瘦身的不二法門！
[飲食方面]
✔早餐：茶葉蛋２顆+豆漿（有糖）或是無糖燕麥奶+很餓的話會再加一條小地瓜
除了豆漿之外，喝膩時我也會轉換成燕麥奶！
我自己喝不下無糖飲料 如果大家喝的下去其實無糖更好
但我覺得最重要的是可以堅持下去。所以我還是喝有糖的哈哈
燕麥奶本身味道重 無糖也是喝的下去 是早餐好選擇
✔午餐：７－１１或全家的增肌減脂便當（怕吃膩交換吃）
超商的增肌減脂便當有營養師把關 交換不同家吃才不會吃太膩
✔晚餐：前一天煮熟後冷藏的馬鈴薯泥＋煎雞胸肉＋水煮青菜
青菜可以用『橄欖油清炒』或是『水煮』
馬鈴薯泥加熱後冷卻 可以增加抗性澱粉含量
小補充：『抗性澱粉』被定義為人體上消化道不能消化吸收的澱粉
阿山都會去好市多買一袋馬鈴薯 用電鍋蒸熟後 分成固定份量冷凍保存
要吃時拿一份出來加熱很方便準備便當
✔水果：以芭樂、蘋果為主（每天會有一餐有水果）
因為整天的餐點沒有什麼纖維素 容易便秘
所以至少會吃一餐水果 也補充維他命C
三餐一定要吃！！真的不要為了瘦下來沒吃飯
三餐規律 選擇食物的類型和控制份量
才不會讓自己的身體飢餓許久後大反彈（可能會突然暴飲暴食）
早餐的豆漿部分
沒滋沒味阿山真的是喝不下去 所以我是選擇一般有糖豆漿
可以接受無糖的人可以改成無糖豆漿
午餐部分，大部分人都是外食族
上班要自己準備其實不容易 阿山也會跟同事一起訂便當
會盡量選擇主菜非油炸的
有些便當店也可以選擇「飯量一半」
如果真的很想吃消夜，
阿山也會選擇上面有標示「Ｓｉｍｐｌｅ ｆｉｔ」標示的微波食品
晚餐部分，阿山會在前一天用電鍋蒸熟馬鈴薯
要吃時再加熱，加熱等待的過程 可以煎雞胸肉和燙青菜
雞胸肉我會去好市多買
獨立包裝很方便 一包大概有兩三條雞胸肉
前一天先鹽漬，用香草或胡椒調味
煎的時候就會比較嫩
[健身方面]
運動方面，『每個禮拜至少三次１小時的慢跑』
外面有些健身房１分鐘１塊錢也不貴（我去的是新竹的ｉｓｐｏｒｔ）
如果家附近有公園也是可以在家附近慢跑不花錢拉
但是因為一開始真的很難堅持１小時
後來阿山找到方法就是
邊跑邊看韓劇！有時候看到欲罷不能跑到一個半小時都可以壓～
除了運動瘦下來之外，阿山也有做「徒手健身」
除了瘦下來 雕塑線條也是很重要的！
打開手機也有很多免費的ＡＰＰ很好用
我最喜歡這個『30天健身鍛煉挑戰』
看著每天一格一格被填滿超有成就感
而且可以他可以設提醒時間～～養成每到某個時間就健身的習慣！
徒手健身的好處就是。在家舖一塊瑜珈墊就可以做了 又省錢又方便啊
[心態方面]
一個禮拜量一次體重
每天量實在沒什麼意義～
有時候瘦那0.00001公斤能也只是水分或宿便而已
不需要給自己壓力這麼大
才能持之以恆！
看著自己的體態慢慢輕盈起來
穿衣服也變得有自信
雖然瘦不是唯一美的標準
但是透過飲食控制和運動跟自律的心態
也讓自己身體健康起來～祝福大家活出最美的自己
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